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Bike-Setup

Körperhaltung

Etwa 70% der Biker sitzen falsch auf Ihrem Bike!

Das bringt Probleme mit sich. Neben Verspannungen und vorzeitigen Ermüdungserscheinungen kommt folgendes dazu: Ungefähr 20 % Leistung wird dadurch beim Uphill verschenkt. Und wer will sich die 20 % schon entgehen lassen? Also durchchecken, es lohnt sich. Drei Dinge sind dabei unter einen Hut zu bringen:
  1. Kraftübertragung
  2. Handling und nicht zuletzt
  3. Komfort.

Symptome, die auf ein falsches Setup hinweisen und die Lösung

Nackenschmerzen

Lenker höher stellen (Niveauunterschied Sattel-Lenker anpassen)/ Nackenmuskulatur mit entsprechenden Übungen trainieren.

Druck auf den Händen, Taubheitsgefühle

Den Winkel der Handgelenke beim Fahren überprüfen und den Winkel der Bremsgriffe anpassen. Evtl. Barends montieren und neue Griffmöglichkeiten nutzen. Ist Dein Lenker gekröpft (in den Außenbereichen leicht zu Dir gebogen)? Wenn nicht solltest Du einen Wechsel überlegen da gekröpfte Lenker ergonomischer sind. Handschuhe ausgelutscht oder überhaupt angezogen?

Kniebeschwerden

Sattelhöhe und Beinstreckung checken. Sattelhöhe und -position evtl. anpassen. Ist die Trittfrequenz angemessen? Je schwerer der Gang, desto höher ist die Belastung. Bei kleinen Personen kann es unter Umständen sein, dass die Tretkurbeln zu lang sind! Auch die Cleats können falsch eingestellt sein. Im Bikeshop Fachmann fragen.

Rückenschmerzen

Lenkerniveau erhöhen und Vorbaulänge anpassen. Je sportlicher (also langgestreckter) eine Sitzposition ist, umso trainierter sollte die Rumpfmuskulatur sein!

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